关于喜爱跑步的一又友来说，伤病是装潢坚握的最浩劫题，尤其冬季气温低、躯壳景象突出，受感冒险更是直线上涨。

其实大宗冬跑伤病，齐和这6个习尚息息干系——盲目增多跑量或强度、肌肉力量跟不上、躯壳活泼性不及、磨真金不怕火后复本来领不够、勾通多天高强度磨真金不怕火、跑步前后能量补给不及。

针对冬季高发的4类问题，这份防治指南请收好：

重要毁伤

低温让骨骼韧带更脆弱，跑后若膝盖祸患、无力，务必减少诱惑量或暂停磨真金不怕火，平日多给重要推拿御寒。

图源：东说念主民日报

感冒侵袭

冬季日夜温差大、空气干燥，顽抗力易下跌。外出应遁藏东说念主群密集处，降温实时添衣，磨真金不怕火后别随即解衣扣，出汗后实时擦干御寒。

胃肠不适

冷空气会刺激胃酸分泌，跑时尽量用鼻呼吸，出汗后别喝凉水、坐窝吃饭，可先作念减轻诱惑并喝温水缓解。

肌肉抽筋

低温会让腿部肌肉强横性升高，容易强制收缩。跑热后别骤脱衣物，跑完不骤停、不坐地，睡前用滚水泡脚促进轮回。

另外领导群众，暴雪、路滑、气温过低时别强行户外跑，安全始终是第一位。

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